-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в svetlyc

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.06.2009
«аписей: 3249
 омментариев: 2238
Ќаписано: 7787

Ќесколько советов тем, кто на диете

ѕ€тница, 22 јпрел€ 2011 г. 15:24 + в цитатник
правильное питание (400x400, 118Kb) то сказал, что правильное питание - это не вкусно?
Ёто очень вкусно!
ј радость бывает не только от жареной картошки и курочки с хруст€щей корочкой!
Ѕодрость духа в не меньшей степени, чем граци€ и пластика, зависит от правильного питани€.
» дл€ этой цели существуют вполне конкретные рекомендации.

Ќерафинированные продукты
 ак можно чаще включайте в рацион нерафинированные продукты, такие как хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис или коричневый тростниковый сахар. ƒело в том, что продукты питани€, максимально сохран€ющие свой природный состав, характеризуютс€ низким гликемическим индексом. Ёто значит, что они никогда не спровоцируют у вас слишком резкого подъема уровн€ сахара в крови, чреватого таким же внезапным ухудшением настроени€.

∆ирные кислоты
ƒл€ сохранени€ тонуса очень полезно питатьс€ продуктами, богатыми жирными кислотами omega-3, -6 или -9. Ќедостаток этих кислот приводит даже к психическому расстройству. »х источник Ц некоторые сорта рыбы, например тихоокеанска€ сельдь, лосось, сардины, макрель (но не консервированные!). Ќемного им уступает оливковое масло Ћюбител€м экзотики советуем есть авокадо. Ќу а самые смелые могут принимать внутрь льн€ное масло.

ќрехи и семечки
Ёто могут быть грецкие орехи, переполненные жирными кислотами, или богатые селеном бразильские орехи. ѕодойдут также тыквенные семечки, содержащие ценное вещество L-триптофан, или семена подсолнечника, в состав которых входит иноситол. ¬се эти вещества надел€ют вышеперечисленные дары природы свойством измен€ть наше настроение в лучшую сторону. ƒл€ Ђтерапевтическогої эффекта достаточно съедать 150 г €дер или зерен в неделю.

¬итамины
ƒефицит витаминов ¬12 и ¬6 напр€мую св€зан с развитием депрессии. „тобы восполнить их запасы, ешьте м€со, рыбу, печень, €йца, молочные продукты, орехи, зеленый горошек, каши из нерафинированных круп, издели€ из цельнозерновой муки. ¬ы можете принимать эти витамины и в виде таблеток. ј чтобы не случилось нежелательной передозировки, не превышайте дневные нормы приема этих витаминов, которые составл€ют соответственно 2,5 мкг и 1,2 мг.

∆иры
»сследовани€ показали, что недостаток жиров в организме может вызвать депрессию.  онечно, нельз€ с утра до вечера жевать бутерброды с салом или вместо молока использовать 35-процентные сливки. Ёти так называемые насыщенные жиры в больших количествах действительно вредны, так как провоцируют образование на стенках сосудов холестериновых бл€шек, ухудшающих работу сердечно-сосудистой системы. Ќо увлекатьс€ Ђнулевымиї молочными продуктами, отказыва€сь от сливочного масла или постного бекона, не стоит.

ћучное и сладкое
Ќе подавл€йте в себе желание съесть что-нибудь из мучного или сладкого. ¬едь таким образом организм получит из быстроусво€емых углеводов стимул к выработке серотонина, который отвечает за улучшение настроени€. Ќо учтите, что углеводов вам надо чуть-чуть: достаточно съесть ломтик белого хлеба с медом утром и с шоколадной пастой Ц вечером и пообедать жареной картошкой или макаронами. Ќо чтобы достичь быстрого эффекта, не смешивайте углеводы с белковыми продуктами, так как это замедл€ет усвоение желанных душе и телу углеводов. ѕоэтому подождите добавл€ть к картошке бифштекс или посыпать макароны сыром. —ъешьте м€со в другой раз вместе с овощами.

 офеин
≈сли ваш позитивный взгл€д на мир стал мен€тьс€ не в лучшую сторону, уменьшите количество крепкого кофе или ча€ до 3 чашек в день. ’от€ кофеин способен на врем€ придать бодрость, вызвать активность и иллюзию душевного подъема, но за резким подъемом наступает такой же внезапный спад, который потом даст о себе знать приступами безотчетного волнени€, бессонными ночами или переменой настроени€.

ќвощи и фрукты
≈жедневно съедайте как минимум 400 граммов овощей и фруктов. јссортимент и способ их приготовлени€ роли не играет Ц все зависит от вашего вкуса. ≈сли вы соберетесь следовать этому правилу, учтите, что картофель и фруктовые соки в эту норму не включаютс€.

¬ода
¬ыпивайте не менее восьми стаканов чистой воды в день. ќрганизм, полностью удовлетворивший свою потребность во влаге, тут же начинает ощущать прилив энергии, и чувство усталости пропадает.  роме того, вода способствует более быстрому выводу токсинов из организма

©»рина √олованенко
∆урнал "∆енские секреты"
–убрики:  ћедицина и здоровье
ћетки:  



Grinblat   обратитьс€ по имени —уббота, 23 јпрел€ 2011 г. 16:35 (ссылка)
— обычным нашим питанием окружающие забыли о грации, не помн€т, что была пластика. “еперь остаЄтс€ только бодрость духа. ¬полне в стиле ќлега јнуфриева: ≈сть только дух... за него и держись.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку