-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в svetlyc

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.06.2009
Записей: 3248
Комментариев: 2215
Написано: 7763

Пять мифов о лишних килограммах

Суббота, 23 Апреля 2011 г. 14:52 + в цитатник
яблоко и сантиметр (520x491, 29Kb)С лишними килограммами идет борьба во всем мире, но трудно рассчитывать на успех, если не развеять, как минимум, пять устойчивых мифов о толстяках.

Миф первый: лишний вес не более чем косметический недостаток, и вообще полнота – признак здоровья.
Этот стереотип очень живуч, особенно среди некоторых национальностей. Однако научные данные говорят о том, что у людей с избыточным весом в три раза чаще диагностируется артериальная гипертония и сахарный диабет. В два раза чаще – атеросклероз.
У страдающих ожирением значительно выше риск развития онкологии, поражения сосудов, желчного пузыря и других органов. Кстати, затраты на решение медицинских проблем, связанных с ожирением, составляют от 7 до 10% всех расходов на здравоохранение.

Миф второй: если в семье все «большие», то против наследственности воевать бессмысленно.
Некоторые видят причину лишнего веса в нарушениях обмена веществ. Многие женщины уверены, что вес неизбежно увеличивается после замужества, родов и кормления ребенка грудью. Ведь считается, что нужно много есть, чтобы было много молока. На самом деле, количество молока зависит от гормональной секреции, а не от пищи.
Есть люди, которые вроде бы едят не много, а все равно полнеют. Ожирение – заболевание многофакторное, связанное не только с тем, что и как мы едим, но и с функциями эндокринных желез, а главное – с образом жизни.
Прибавление в весе означает одно – организм накапливает жир, запасается энергией, которую не может растратить в течение дня. Другими словами, вы должны потреблять калорий чуть меньше, чем расходуете, тогда никакая наследственность вам не помешает похудеть.

Миф третий: чтобы похудеть, нужно ограничить в рационе сладкое, мучное, и больше потреблять белка.
Наша пища состоит из жиров, белков, углеводов, клетчатки и воды. Главные источники углеводов – хлеб, картошка, молоко, фрукты, ягоды, мучные изделия. Белков – нежирное мясо, рыба, птица, сыры. Жиров – все виды масла, сало, сметана, жирное мясо.
Углеводы и белки равнозначны по энергетической емкости, содержат по 4 килокалории на грамм. Тем не менее, людям, стремящимся похудеть, нередко почему-то рекомендуют: хлеб не ешь, а мясо – можно. Ограничить потребление жиров советуют лишь больным с высоким уровнем холестерина, хотя в этом нуждаются все.
Ученые утверждают, что чем больше в рационе жиров, тем больше масса тела. Нашим первобытным предкам приходилось питаться время от времени, и организм научился откладывать жир про запас, чтобы иметь источник энергии. И наш организм легче всего усваивает калории именно из жиров. И если мы их не расходуем, то запасы только пополняются.
Кстати, жирной пищей труднее наесться, несмотря на большое количество калорий. Менее калорийная еда, но в большем объеме, существенно быстрее утоляет чувство голода.
Поэтому для похудения, прежде всего, нужно ограничить потребление жиров. Только 30% калорий ваш организм должен получать из жирной пищи, а все остальные из углеводов.

Миф четвертый: чтобы похудеть, нужно обязательно заняться спортом.
Такую рекомендацию чаще всего можно услышать от врачей. Но человеку трудно сломать сложившийся жизненный ритм и убедить себя заняться физкультурой. Если такое и удается, то, как правило, ненадолго.
Кроме того, даже регулярные физические упражнения (4-5 раз в неделю по 30 минут) приводят к сжиганию всего 50-100 граммов жира, что лишь предотвращает увеличение массы тела. Выходит, чтобы спорт помог похудеть, нужно заниматься им долго, много и интенсивнее, нежели предполагает зарядка или аэробика.

Миф пятый: можно легко похудеть на 10-15 кг за месяц, если сесть на жесткую диету.
Чем это заканчивается – известно: быстро сбросив вес, человек набирает его еще больше. К тому же не без ущерба для здоровья. Это в свою очередь порождает чувство обреченности. Диетологи считают, что нужно снижать вес не более чем на 5-10% от массы тела за год. Только медленное похудание поможет улучшить самочувствие.
Рубрики:  Медицина и здоровье
Метки:  



Lanacha   обратиться по имени Суббота, 23 Апреля 2011 г. 18:59 (ссылка)
С праздником !!!!!
пасха открытка (534x427, 177Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
савунья   обратиться по имени Суббота, 23 Апреля 2011 г. 21:29 (ссылка)
А завтра еще и пасхи наедимся, и колбасы, и мяса, и...

С праздником!
детки пасхальная анимация (388x299, 120Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Wild_Katze   обратиться по имени Суббота, 23 Апреля 2011 г. 23:01 (ссылка)
"вы должны потреблять калорий чуть меньше, чем расходуете, тогда никакая наследственность вам не помешает похудеть." Еще как помешает. Вы просто не знаете. Так же как и наследственность мешает набрать вес желающим потолстеть, хотя они едят, как слоны. Наберите в поисковике: "как набрать вес" и почитайте, сами убедитесь.
Ответить С цитатой В цитатник
Grinblat   обратиться по имени Сгонка веса Среда, 27 Апреля 2011 г. 11:57 (ссылка)
Сошлюсь на собственный опыт сгонки веса. Спорт, русская или финская баня,ограничение в хлебе и в картошки. Мог за полторы недели согнать ровно пуд (16 кг). Но не обольщайтесь: как ушли килограммы, так и придут (в течении года). Для примера покажу финскую баню.
FinskaBanya (596x476, 69Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку